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Es gibt gute Nachrichten für diejenigen, die an SSS leiden (plötzlicher Badeanzug -Schüchternheit). Selbst wenn Sie keinen Finger (geschweige denn eine Hantel) für den Sommer vorbereitet haben, werden Sie bei diesem Plan Bikini-fähig schnell. Pro Beach-Volleyball-Spieler Gabrielle Reece schwört darauf und sie verbringt die meisten Tage in einem zweiteiligen. Das Geheimnis? Effizienz. Jetzt, da sie verrückt ist, ihre 3-jährige Tochter Reece zu großziehen; Ausführen ihrer Fitness -Website gotogabby.com; Davidoff Cool Water Wave fördern ihren neuen Duft; Und in einem Vier-gegen-Four-Volleyball-Turnier hat Reece keine endlosen Stunden Zeit, um sich dem Fitnessstudio zu widmen. "Ich bin schlauer über meine Workouts geworden", sagt sie. "Ich verlasse mich auf Bewegungen, die auf mehrere Muskeln gleichzeitig abzielen, sodass jede Sekunde maximiert wird." Nach nur drei Sitzungen dieses schnellen Shape-Ups plus des Cardio-Plans erwarten Sie schlankere, schlankere Beine. ein flacher Bauch; geformte Arme; und unkontrollierbare Drang, einen neuen (aufschlussreicheren) Badeanzug einzukaufen. Fang noch heute an!

Das Training

Der Go-to-Typ von Reece, Trainer Tim Adams, entwarf diese 25-minütige Totalkörper-Turnaround. "Da jede Übung mehrere Muskeln gleichzeitig rekrutiert, wird die Routine in mindestens geringster Zeit die größte Veränderung schaffen", sagt Adams.

Was Sie einen Satz von 3 bis 12-Pfund-Hanteln und jede Art von Sportball benötigen, bevor Sie es bevorzugen

Versuchen Sie es mit zwei Sätzen von 15 Wiederholungen von jedem Umzug dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen. Fügen Sie Cardio (siehe "Stumpfe ab") zum schnellen Fettverbrennen.